Tul’auras bien compris, se « réaligner » après un burn out c’est donc apprendre à mieux se connaitre, à identifier ses blessures qui ont progressivement construit « notre personnage » pour revenir à ce que nous sommes vraiment au fond de nous. C’est comprendre son « désir d’âme », ce qui nous fait vibrer, ce dont on a besoin.

En situation de burn-out, le premier réflexe est de fuir son entreprise, son métier. Réflexe salutaire, mais insuffisant fuir pour faire quoi ? pour aller où ? vers quelle reconversion professionnelle se diriger ? Comment l’envisager ? 1. Dépasser le réflexe de fuite vers la reconversion professionnelle La première demande d’un coaché en situation d’épuisement professionnel est de quitter au plus vite sa situation professionnelle. La fuite est un réflexe de survie du cerveau reptilien. Au vu des douleurs physiques et émotionnelles supportées par l’individu dans cette situation, ce réflexe est a priori salutaire. D’ailleurs, le plus souvent, le médecin décide d’un arrêt maladie plus ou moins long. Cependant, selon l’adage les mêmes causes produisent les mêmes effets », si la personne ne change pas de mindset, elle présente très fort risque de nouvel un épuisement professionnel quel que soit dont domaine de reconversion, avec, à nouveau, ce besoin de fuite d’une situation devenue insupportable. C’est la raison pour laquelle il est crucial de sortir de la situation réflexe, de se mettre en situation meta pour observer ses ressentis, remonter dans le temps pour observer les causes originelles et répondre à la question habituelle pourquoi moi ? ». Il existe en effet des raisons objectives et factuelles qui prédisposent dans la même situation, un individu plus qu’un autre au burn out. Celles sont internes comme la perception du stress mémoire interne, hygiène de vie, l’importance de la reconnaissance externe et de l’identité professionnelle, négligence de ses besoins personnels, une injonction liée à l’éducation Sois parfait, Fais plaisir, Sois fort, Fais des efforts, Dépèche-toi, une ou plusieurs croyances limitantes … et viennent en réponse à des causes externes, par exemple un stress intense prolongé dû à une surcharge de travail permanente après une réduction des effectifs, une évolution professionnelle imposée, un management négatif voire toxique, un désaccord sur les valeurs, une fusion ou un PSE… Identifier les risques permet de marquer un arrêt sur image, un état des lieux de la situation, donc sortir du réflexe de fuite, de poser un regard aussi objectif que possible sur soi-même. Plus aisé avec un regard extérieur professionnel sans jugement, c'est ce que nous faisons en coaching lorsque les fondements identitaires de la personne ne sont pas remis en cause. 2. Accepter de se Re-Poser... et Oser le diagnostic du burn-out L’épuisement physique, intellectuel et émotionnel subi, engendre un besoin irrépressible de relâchement, de récupération physique incapacité d’agir, éventuellement un état plus ou moins dépressif lié au relâchement brutal de la pression. Il sera donc important de se faire accompagner par un médecin un coach n’est pas un thérapeute. Cette phase est importante à accepter puisqu’elle conditionne la récupération de l’état de santé global. Lorsque les batteries de téléphone sont complètement à plat, il faut les laisser se recharger suffisamment. Pour l’humain, c’est identique. Anticiper une reprise dans l’urgence, ou encore refuser de s’arrêter renforce le risque de rechute et d’aggravation. La première autorisation que la personne doit s’accorder est de se poser, prendre conscience d’être, et se reposer, c’est-à-dire de faire rien » et oui, c’est possible même si cela paraît difficile pour certains, de lâcher toute culpabilité vis à vis de son entourage, son employeur, ses collègues et/ou clients. La seconde autorisation est d’accepter de prendre du temps juste pour soi », sans penser aux autres. Cette première phase d’accompagnement, outre la nécessaire acceptation de l’épuisement professionnel et de ses conséquences, concerne la prise de conscience du temps présent, la conscience d’Etre et non seulement faire, capitaliser les émotions positives, apprécier l’existant. Cette phase d’interrogation sur sa valeur et ses valeurs, permet de pousser la réflexion sur son alignement avec les valeurs, le sens, la mission de l’entreprise et la connexion avec ses talents, ses aspirations. 3. Une reconstruction professionnelle connectée à soi On ne peut pas résoudre un problème avec le même niveau de pensée que celle qui l’a créé. » Albert Einstein. Les conditionnements et fonctionnements passés sont profondément ancrés. Cela signifie tout simplement que si la personne ne modifie pas son comportement, son attitude, elle reproduira les réflexes passés avec les mêmes conséquences. Le changement de positionnement doit être réalisé consciemment, les choix pensés depuis un nouveau point de vue. Celui-ci doit être construit en lien avec ses choix de vie, non par défaut. La plupart des personnes définissent aisément ce qu’elles ne veulent plus. En revanche, un regard extérieur professionnel par la qualité de questionnement et de présence facilite l’émergence de choix positifs, de regards sur soi sans jugement et bienveillants, évite le retour d’anciens conditionnements réflexes dès l’apparition de difficultés et/ou de freins. La personne apprend à se respecter, se connecter à ses talents et ressources, identifier ses préférences cérébrales et comportementales, utiliser judicieusement logique et intuition. Seule cette écoute globale permet de construire une reconversion professionnelle durable. Cette phase menée en parallèle ou suite à la précédente, selon le rythme de chacun, a pour objectif de construire une reconversion sur mesure, ce qui intègre non seulement le métier et missions associées, mais aussi ses conditions d’exercices, la structure et le lieu. Les choix et priorités de vie, la reconnexion avec le plaisir et l’énergie de vie ce qui fait vibrer sont bien entendu au cœur de la réflexion et de cette construction. Mon expérience de coach me montre que chaque reconversion professionnelle est certes différente, cependant tous mes coachés en épuisement professionnels viennent avec la même attente Je veux un métier où je m’épanouisse, me sente bien, un travail qui ait du sens, qui respecte mes valeurs ». Est-ce que cela implique un changement radical de profession? Rarement. Le plus souvent, il s’agit d’une inflexion de la trajectoire professionnelle, avec surtout l’opportunité d’une prise de conscience de sa propre existence, de la possibilité d’enfin exercer ses choix connecté à ses talents naturels. Et vous, comment vivez-vous cette période de changement ? Comment avez-vous vécu, ou envisagez-vous votre reconversion professionnelle ? Quels changements voudriez-vous vraiment ? Véronique Martin Je vous propose de poursuivre la discussion via les commentaires.

Comment se reconstruire après un burn-out ? Pour toutes les personnes qui ont dû y faire face, le burn-out s’avère être une véritable expérience traumatique. L’importance de cette maladie peut être telle que s’en remettre n’est pas une mince affaire. Toutefois, lorsque l’on prend conscience de la présence du problème et que l’on décide de guérir, il est possible de voir le bout du tunnel. Cependant, la guérison implique forcément une phase de reconstruction qui est loin d’être simple à aborder. Si tu es dans ce cas présent, voici quelques étapes à respecter pour te reconstruire correctement après un burn-out. 1 – Ne pas nier et prendre conscience du burn-out 2 – Savoir en parler aux bonnes personnes 3 – Mettre de la distance avec les personnes et les environnements toxiques 4 – Apprendre à prendre du temps pour soi 5 – Pour se reconstruire après un burn-out, travailler sur la confiance en soi6 – Revoir sa liste des priorités 7 – Identifier ses points forts pour mieux rebondir 8 – Apprendre à connaître ses faiblesses pour se reconstruire après un burn-out9 – Trouver de nouvelles sources d’inspiration 10 – Reprendre le cours de sa vie Peut être ai-je oublié de parler de quelque chose en particulier ? 1 – Ne pas nier et prendre conscience du burn-out La première des erreurs à ne pas faire est de nier et de prendre ce que tu viens de vivre à la légère ». Un burn-out est quelque chose d’important et qui peut toucher tout le monde. Le fait de prendre conscience que tu as véritablement souffert d’un syndrome d’épuisement professionnel est indispensable pour te reconstruire et te mettre dans une bonne dynamique. Certaines personnes vont estimer que cette mauvaise passe » était juste un petit coup de mou » ou un épisode de déprime passager ». La réalité est bien différente. Le burn-out est une véritable maladie qui a des causes précises que tu devras définir, afin de ne pas rechuter et de replonger de nouveau. Avouer que l’on a souffert d’une telle maladie n’est jamais simple, mais tu verras que cela ne pourra être que positif pour la suite de ton parcours. 2 – Savoir en parler aux bonnes personnes Se renfermer sur soi-même n’est jamais une bonne idée, en particulier lorsque ton burn-out affecte chaque aspect de ton quotidien. Outre les professionnels de la santé qui t’auront soutenu pendant ta phase de guérison, sache qu’il est important d’en parler aux personnes qui t’entourent et en qui tu peux avoir confiance. Mettre des mots sur ce que tu viens de vivre te permettra de prendre véritablement conscience de ce qui t’es arrivé tout en ayant le soutien des gens qui te sont chers. En plus de cela, tu pourras peut-être être amené à avoir le retour d’expérience de personnes ayant vécu la même chose que toi. Il est important de ne pas oublier que le syndrome d’épuisement professionnel touche de plus en plus de monde et qu’il y a probablement quelqu’un de ton entourage qui a également dû faire face à cette maladie. Il existe également des groupes Facebook sur lesquels on donne la parole ou aux personnes en burn-out. J’en ai d’ailleurs un qui s’intitule Vaincre le Burn-Out par le partage Mon BurnOut à Moi et tu es la, le bienvenu ! Apprendre des autres peut être une excellente idée afin de t’aider dans ta reconstruction tout en te sentant épaulé. Enfin j’ai une catégorie Témoignages » où tu pourras retrouver des histoires aussi différentes les unes que les autres de personnes ayant vécu des épuisements professionnels 3 – Mettre de la distance avec les personnes et les environnements toxiques Lors de ta guérison, tu auras sûrement commencé un travail sur ce point. Tout d’abord, il est essentiel d’identifier quels sont les environnements toxiques qui ont pu t’amener à souffrir d’un burn-out. De ce fait, tu pourras faire en sorte de ne pas les retrouver dans ta guérison et de te mettre dans un dynamique beaucoup plus saine. Même si ce n’est pas une tâche facile, certaines personnes ressentent la nécessité de changer d’emploi afin de pouvoir être pleinement épanouies. N’hésite pas à en parler avec la personne qui te suit afin d’avoir des conseils avisés. La toxicité ne concerne pas que les environnements ou les conditions de travail, elle peut également impliquer des personnes qui ont fait partie de ta vie. Lorsque tu auras identifié les personnes qui, au lieu de te tirer vers le haut, alimentent ton mal-être, il te faudra couper les ponts. Sortir les éléments négatifs de ta vie est indispensable pour te reconstruire correctement. 4 – Apprendre à prendre du temps pour soi Une personne qui est amenée à souffrir d’un burn-out s’est bien souvent donnée corps et âme à son travail, quitte à s’oublier soi-même. La reconstruction est alors le bon moment de se recentrer sur soi. Pour cela, privilégie des choses qui te font plaisir et qui de ne t’en demandent pas trop ». Tu peux par exemple reprendre un loisir que tu avais laissé de côté pendant trop longtemps ou bien encore commencer à t’investir dans une cause qui te tient à cœur. L’idée est de faire des choses qui te permettent de te sentir bien dans ton quotidien. 5 – Pour se reconstruire après un burn-out, travailler sur la confiance en soi En apprenant à prendre du temps pour toi-même, tu vas également pouvoir travailler sur ta confiance en toi. Ce point est indispensable pour envisager ton avenir un peu plus sereinement. D’autres facteurs pourront t’aider dans cette idée, comme notamment la pratique d’une activité physique régulière ou bien celle de la méditation. Lorsque que tu te regardes dans la glace le matin, force-toi à voir les choses positives que tu aimes chez toi. Cela te permettra de prendre conscience de ta valeur et donc d’avoir plus confiance en tes capacités. 6 – Revoir sa liste des priorités Le burn-out t’aura certainement permis d’identifier les choses que tu ne supportes plus ou que tu ne veux plus jamais faire. De cette façon, tu pourras mieux identifier tes envies et donc revoir tes priorités. Ces envies doivent être aussi bien au niveau personnelle que professionnelle. Quelles sont les choses qui te sont indispensables pour t’épanouir ? Où est-ce que tu aimerais être dans un an, ou plus ? Tu peux notamment t’aider des personnes qui t’entourent afin de définir ces points et identifier quelles seront tes priorités à l’avenir. 7 – Identifier ses points forts pour mieux rebondir Tout le monde a des points forts. Pour pouvoir avoir pleinement confiance en toi, il est important de les identifier. De cette façon, tu pourras les mettre en avant et les développer au maximum. Cela pourra peut-être t’aider à trouver une nouvelle voie professionnelle qui te correspond le mieux et dans laquelle tu pourras trouver l’épanouissement que tu recherches. Au même titre que les autres étapes que je viens de citer, tu pourras t’aider des conseils des personnes qui te connaissent le mieux. Par moment, nos points forts ne seront pas forcément ceux que l’on s’imagine. 8 – Apprendre à connaître ses faiblesses pour se reconstruire après un burn-out Au même titre que les points forts, tout le monde a des faiblesses, et ce n’est pas un mal, bien au contraire. Afin que ces faiblesses ne deviennent pas des handicaps, il est important de les identifier correctement. Prendre conscience de ses points faibles permet de savoir lorsque l’on n’est pas en capacité de réaliser telles ou telles tâches et donc, par conséquent, d’éviter de se mettre dans des situations difficiles. À noter qu’une faiblesse, n’est pas forcément incurable, tu pourras profiter de ta période de reconstruction pour améliorer celles qui te semblent importantes à travailler. 9 – Trouver de nouvelles sources d’inspiration Cette période de reconstruction est également le moment de trouver de nouvelles choses pour t’inspirer. Certaines personnes n’hésitent pas à mettre en place ce que l’on appelle un tableau d’inspiration ». Concrètement, ce dernier se compose de tout ce que tu trouves et qui t’inspire pour entamer correctement cette nouvelle vie qui s’offre à toi. Cela peut par exemple être des envies de voyage, de sorties, des projets à réaliser, des personnes qui t’inspirent au quotidien et bien d’autres. Ces inspirations peuvent également se trouver dans une nouvelle activité que tu pratiqueras dans ton quotidien ou bien dans une nouvelle passion qui animera tes journées. En la matière, les possibilités sont vraiment nombreuses. 10 – Reprendre le cours de sa vie Reprendre le cours de sa vie, ou plutôt reprendre une vie normale », est certainement l’étape la plus angoissante de la reconstruction. Concrètement, tu devras faire un trait sur une partie de ta vie avant le burn-out » et penser à l’après. Cela implique de te relancer dans le monde professionnel, tout en gardant en tête ce que tu auras travaillé tout au long de ta guérison. Reprendre le cours de ta vie implique également de recommencer à sortir avec des amis ou bien faire de nouvelles rencontres. Tu verras que, même si les débuts ne sont pas simples, tu ne pourras en tirer que du positif. Les premiers temps, il est possible qu’un sentiment d’anxiété se fasse sentir. En conséquent, tu pourras mettre à profit les différentes astuces que tu auras appris pour y faire face comme notamment la méditation, les exercices de respiration, la cohérence cardiaque et bien d’autres. Au bout d’un moment, tu remarqueras que cette période compliquée sera de plus en plus derrière toi. Peut être ai-je oublié de parler de quelque chose en particulier ? Maintenant, je te laisse la parole et je voudrais avoir ton retour ! Qu’as-tu mis en place pour te reconstruire ? Peut-être ai-je oublié de parler de quelque chose ? Si c’est le cas fais le moi savoir en laissant un commentaire. Si tu penses que cet article t’a appris quelque chose et/ou qu’il peut aider une personne de ton entourage, alors partage le, MERCI niko

Enfinun cahier pratique pour vous aider à faire l'inventaire des facteurs précipitants de votre burn out, pour vous aider à comprendre qu'il ne s'agit ni d'un signe de lâcheté ni de faiblesse mais d'une marque d'implication , pour vous inviter à faire la paix avec vous-même et à entamer un processus de guérison, pour que vous vous protégiez, pour que vous preniez désormais soin

Les différentes phases du burn-out ✅ la phase d’alarme, qui est une manifestation du stress ; ✅ la phase de résistance, durant laquelle le métabolisme s’adapte aux sensations de stress, le corps devient plus résistant ; ✅ la phase de rupture, qui enclenche la réapparition des réactions caractéristiques au stress de la phase d’alarme, mais ces réactions sont alors irréversibles ; ✅ la phase d’épuisement, qui se traduit par une perte des défenses psychologiques et une angoisse constante. Les spécificités pour les Hauts Potentiels Pour les personnes à Haut Potentiel, l’intensité est telle dans tout ce qu’elles entreprennent qu’elles sont particulièrement à risque d’épuisement. Les causes sont variées et souvent multiples, pour une raison très simple les hauts potentiels ne se satisfont pas de la norme attendue par les normaux pensants », et le décalage peut être terrible. ✅ Le besoin de relations saines, en profondeur si possible. Un conflit latent ou ouvert avec un collègue ou un manager est une source de stress importante, liée à une très forte sensibilité. ✅ L’exposition au regard, et à la critique des autres peuvent générer de fortes tensions émotionnelles et mentales ✅ Le besoin de ne pas rester dans la routine, de se projeter, de créer, d’innover est source d’épuisement, et d’incompréhension de l’entourage. Profite de ce que tu as déjà fait ! » Impossible pour une personne à HP qui ignore ses particularités de fonctionnement. ✅ Le perfectionnisme » les personnes à Haut Potentiel ont un haut niveau d’exigence, et la forte activité cérébrale épuise ✅ La perte de sens dans le travail demandé mais comment en conscience, puis-je faire ce qu’on me demande ? ». Les personnes à Haut Potentiel, vont utiliser leur fabuleuse capacité d’adaptation et d’analyse de systèmes complexes pour trouver des solutions, faire tampon entre l’absurdité de ce qu’on leur demande, et la volonté de rendre un travail bien fait, qui a du sens et qui ira dans le sens du Bien commun de l’entreprise, même si pas perçu comme ça. Exercice particulièrement épuisant. ✅ Un haut degré de responsabilité on m’a fait confiance, je ne vais pas lâcher ». Les personnes à Haut potentiel ne s’autorisent pas à lâcher prise, ou quand elles le font en quittant un emploi par exemple, c’est pour tout de suite en reprendre un autre, sans se ressourcer. moi burn-out, mais non, je suis juste fatigué, cela ira mieux en changeant de travail, c’est tout ». Cette séquence ne fait qu’augmenter la phase de résistance préalable au burn-out. Les personnes à Haut Potentiel ont donc une capacité bien plus importante que la moyenne à résister dans le temps, augmentant l’intensité de la chute qui devient inévitable, si un scénario se répète. ✅ Le fonctionnement hyper cérébral rend la notion de connexion corps-esprit » totalement inconnue mais de quoi parle-t-on ? Moi, fatigué, mais non, je tiens ! » Jusqu’au jour où le corps lâche, sans que la personne à Haut Potentiel ne puisse comprendre quoi que ce soit. ✅ Une méconnaissance de ses ressources internes, pour se poser et se ressourcer en conscience, prendre du plaisir. Et quand le burn-out survient Et quand le corps lâche, une angoisse terrible apparait, laissant vide, colère, amertume… Sortir d’un burn-out demande du temps, d’une manière générale, et particulièrement pour les personnes à Haut Potentiel, qui ont particulièrement puisé dans leurs ressources ✅ Accepter de s’arrêter, d’accueillir cette situation ✅ Comprendre le principe de la connexion corps-esprit », et reconnecter au corps ✅ S’occuper, sans se sur-occuper, en se faisant plaisir, et peut-être découvrir ce qui fait plaisir, pour regagner en énergie ✅ Potentiellement découvrir sa douance et relire sa vie au regard de ses caractéristiques ✅ Aller au-delà des caractéristiques de la douance et de l’hypersensibilité en les mettant en lien avec sa propre personnalité ✅ Redonner du sens à sa vie, à son projet professionnel, et peut-être personnel ✅ S’ouvrir aux autres avec un angle nouveau, serein

je me reconstruit après un burn out